Кәсіби және эмоционалдық шаршаудың алдын алу

2024 жылдың 12 қаңтарында «Ақмола облысының білім беру ұйымдарының педагогтары арасында кәсіби шаршаудың алдын алу» атты педагогикалық психологтарға арналған аймақтық оқыту семинары өтті, оған мектеп - интернатының педагогикалық психологы Т. В. Лебедева белсенді қатысты.
Кәсіби және эмоционалдық шаршау психикалық, эмоционалдық және физикалық шаршаумен көрінеді және әртүрлі белгілермен сипатталады: созылмалы шаршау сезімі, шиеленіс, тітіркену, мазасыздық, тәбеттің бұзылуы, ұйқы, аурушаңдықтың жоғарылауы, алушыларға теріс көзқарас, жұмысқа қызығушылықтың жоғалуы және өмір.
Мұғалім мамандығы басқа адамдармен өзара әрекеттесу және олардың тәжірибесімен байланысы тұрғысынан үлкен жүктемені қамтиды және «көмекші» мамандықтар спектріне жатады.

Күйіп қалу синдромының алдын алу бойынша ұсыныстар:

1. Позитивті ойлау. Әрбір өмірлік жағдай бізге кездейсоқ берілмейді, оның өз өмірлік сабағы бар, тіпті ең қиын сәттерде сіздің болашақ жолыңыздың артықшылықтары мен мүмкіндіктерін байқаңыз.
2. Өзіңізге мұқият болыңыз: бұл шаршаудың алғашқы белгілерін дер кезінде байқауға көмектеседі.
Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: тепе - теңдік пен үйлесімділікке ұмтылыңыз, салауатты өмір салтын ұстаныңыз, қарым - қатынас қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз.
3. Ұйқыңыз жеткілікті! Стресс нәтижесінде қалыпты ұйқы режимі бұзылса, тұйық шеңберге түсу қаупі бар: стресс ұйқысыздықты тудырады, ал ұйқысыздық стрессті одан сайын арттырады.
4. Өзіңізді жақсы көріңіз, өзіңізді мақтаңыз, кішкентай қуаныштар беріңіз, мақтаңыз.
5. Өзіңізге қолайлы кәсіпті таңдаңыз: бейімділіктеріңіз бен мүмкіндіктеріңізге қарай.
6. Жұмыстан бақыт немесе құтқарылу іздеуді тоқтатыңыз. Бұл пана емес, өз алдына жақсы іс.
7. Өз өмірін басқалар үшін өткізуді доғар. Өтінемін өмір сүр. Адамдардың орнына емес, олармен бірге.
8. Профессор В. М. Шепелдің өмір сүру формуласы: әрбір 6 сағат сергектікке кем дегенде 1 сағат адам өзіне, демалуына және денсаулығына арналуы керек.
9. Әзілмен өмір сүруді үйреніңіз. Күлкі бізді шамадан тыс стресстен сақтайды. Денсаулығыңыз үшін күліңіз!
10. Хобби. Кәсіби қызметіңізге қатысы жоқ өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Сонда стресс сізге азырақ «жабысып» қалады.
11. Күнделікті күніңізге жаңа эмоциялар, ойлар мен әрекеттерді енгізіңіз.

Өмірді жақсы көріңіз және ол сізге міндетті түрде жауап береді!

Мұғалім – психолог: Т. Лебедева